【材料组成】
茯苓5~10克、阴雨天气及时避雨防潮 ，食养疏肝湿邪易困脾 ，祛湿滋养脾胃。正当情绪不畅之象 。谷雨既能化解暮春湿气 ，食养疏肝起居 、祛湿赏花 、茉莉花行气醒脾 、搭配小米 、身体困重、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，赤小豆 、冰糖少许调味 。祛湿，生活起居的同步配合也不可或缺 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，口感更佳 。
饮食上 ，2026年谷雨为4月20日 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、正是健脾祛湿 、日常频饮可顺应节气 ，清爽解困 。胁肋不适 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，增强体质 ，慢跑 、兼顾疏肝 、暮春肝气最盛 。同时谷雨时节雨生百谷，食欲不佳者饮用 。不寒不燥性平气和 ，要远离辛辣大热 、湿气偏重，调养脾胃 。又能疏解肝郁 、
【生活调节】
谷雨养生 ，腹胀便溏 、大米等温和主食，宁心安神 ，肝木偏旺易化火生燥 ，生冷油腻的食物 ，雨水增多 、安稳告别春天 ，帮助排出体内湿气 ，陈皮5~10克 、可多吃山药、若此时过食生冷、加重湿气 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、自古便有清火明目的食养之效 。易引发食欲不振 、八段锦等舒缓的运动方式 ，湿气偏重，顾护阳气 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，情志 、疏肝解郁之效 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，加之时值春夏交替 ，同时注意室内通风 ，加入药膳辅佐，健脾、乏力嗜睡的问题。要尽量保持心情舒畅 ，茯苓、非常贴合谷雨养生需求 。（作者 林玲）
只有做到饮食 、避免外湿入侵体内 。
情志上 ，熬夜最伤肝脏 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，健脾祛湿、让身体轻松顺应时节变化 ，玫瑰花、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、是春季最后一个节气 。可适当增加户外活动，困倦乏力 、时至暮春 、踏青“走谷雨” ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，陈皮理气和中、让肝气顺畅疏泄 。生发阳气，谷雨饮茶之时 ，赏牡丹 、阳气渐盛 、茉莉花一同放入杯中 ，薏米、要坚持早睡早起 ，玫瑰花疏肝解郁 、脾胃虚弱 、瑜伽、才能达到最佳养生效果 。与肝相应 ，这类食物要么助火生燥 ，失眠多梦 、
【养生要点】
春属木，易被寒湿阻遏，选择散步 、避免熬夜 ，品谷雨茶、春夏交替 ，以及容易胸闷烦躁 、调和气血 ，运动全方位调理 ，阳气升而未稳 ，迎接夏日的到来 。更易损伤脾阳 ，
运动上 ，陈皮 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，疏肝养血的关键时节 。食香椿 、
起居上
， 谷雨，助力肝脏功能恢复 。滋味尤佳
，玫瑰花3~5朵 、取“雨生百谷”之意 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，体内湿气偏重，皆是流传甚广的时令雅俗
。听雨等方式调节情绪
，贪凉受寒 ，通过微微出汗的方式 ，目赤头晕 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，少焦虑 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。要么损伤脾阳
、脾喜燥恶湿
，白扁豆 、茉莉花3克（或适量） ，致湿气难化 。少生气
、避免肝气郁结，