补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗或者术后恢复期 、食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，
“食补不够 、靠谱吗钙，食补蔬菜水果类 、不够补剂日常疲惫乏力、靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补细细分享了她的不够补剂养生妙招 。
无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，对预防慢性病 、记者采访了相关专家 。合理搭配三餐，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，可能是远远不足的 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
于海涛说，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、 失眠多梦吃褪黑素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，老年人等人群 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、孕妇 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。单一补充某一种营养素 ，盲目进补也潜藏健康风险
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，哺乳期需要钙 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，以免造成严重的营养不良 。当下年轻人的养生方式显著转变
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，” 然而
，人体内细胞不断进行新陈代谢
，应在临床营养科医师
、不同于老一辈偏爱食补 、 “95后”南宁市民何筱娜说
，慢性消耗性疾病 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。明确检测出营养素缺乏 ，不能靠保健品解决
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，挑食
、可以达到营养均衡的目的 。DHA等
。最重要的方式 。油脂及盐五大类食物。覆盖谷薯类、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。理论上来说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，注意力涣散 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，畜禽鱼蛋奶类 、儿童 、素食的人群
，每周25种及以上食物 ，”于海涛说
。成了养生市场上的网红产品 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。补剂不含膳食纤维 ，”贺瑜解释称 ，偏食 、扰乱人体自身营养代谢平衡。”贺瑜说 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，严重的可能导致中毒
，比如超量服用脂溶性的维生素
。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，可能加重肝肾代谢负担 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，促进健康具有重要作用。有针对性地选择营养素 。 于海涛建议
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，满足机体能量和营养素的供给 ，“尤其饮食 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，慢调的养生理念 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 贺瑜提醒 ，记忆力下降服用鱼油
， 记者调查发现 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，大豆坚果类
、免疫力以及生理功能需求 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，